こんにちは、やさしく整えるカウンセラーの ゆうきひろあき です。
「今年こそ変わりたいと決めたのに、三日坊主で終わってしまった」
「今度こそ自分の気持ちを伝えて断ろうと思ったのに、流されて我慢してしまった」
「自分を責めるのをやめようと決めたのに、また責めてしまう」
新しい自分になろうとしても、なぜかいつもの自分に戻ってしまい、「どうして私は変われないんだろう」「意志が弱いからだ」と、自分を責めて苦しくなっていませんか？
変われない毎日から抜け出す「たった一つの解決策」
いつも「変わりたいのに変われない」と悩んでいるあなたへ、ズバリお伝えしたい解決方法があります。
変わるために本当に必要なのは、「もっと強い意志を持つこと」や「気合いで頑張ること」ではありません。
そして、自分を責めることでもないのです。
「『変わらないのは、心が現状を保とうとする自然な防衛反応なんだ』と理解し、安心できる小さな一歩から進めること」です。
無理やりお尻を叩いて変わろうとするのをやめて、「元に戻ろうとする心」をやさしく味方につけてあげてくださいね。
なぜ、心は元の自分に戻ろうとしてしまうのか？
では、なぜ人は「変わりたい」と強く願っているのに、元の状態に戻ってしまうのでしょうか？
私たちの体には、外の気温が上がったり下がったりしても、体温を一定に保とうとする自然な仕組みがありますよね。
実はそれと同じように、私たちの心にも「急な変化を避けて、いつもの慣れた状態を保とうとする仕組み（変化に抵抗する防衛反応）」が備わっていると考えられています。
頭（思考）では「変わりたい！」と願っていても、心（本能）は変化に対して「今までと違う状態は危ないかもしれない！」と不安を感じ、元の安心できる状態へ戻そうとブレーキをかけてしまうのです。
急激なダイエットをすると、体が元の体重に戻そうとしてリバウンドが起きるのと同じ仕組みです。
つまり、元の自分に戻ってしまう大きな原因の一つは、心が危険や不安から守るために抵抗する仕組みがあるからなのです。それは誰にでも起こる正常な仕組みです。決して、あなたの意志が弱いからではありません。
変わりたい心を無理なく進めるための「2つのステップ」
次の2つのステップを踏むことで、心に無理なブレーキをかけずに、少しずつ変化を受け入れていくことができます。
では、具体的にどのようにして、この「変化に対する心の抵抗」を和らげ、前に進めていけばいいのでしょうか？
次の2つのステップを踏むことで、心に強いブレーキをかけさせず、安心しながら少しずつ変化を受け入れていくことができます。
ステップ1：三日坊主は「心が安全を守ろうとしてくれた証拠」と気づく
最初のステップは、変われなかった自分を責めるのをやめ、心の防衛反応に気づいてあげることです。
三日坊主や挫折を経験すると、「またダメだった」「自分はなんて意志が弱いんだろう」と自分を責めてしまいがちです。
しかし、元に戻ろうとしたのは、あなたの心が「今まで通りが一番安全だよ」と、不安を感じてブレーキをかけてくれた結果です。
まずは、「そうか、私の心は正常に働いて、安全を守ろうとしてくれていたんだな」と受け止めてあげてください。
「元に戻ろうとしてくれてありがとう」と心の中で声をかけてあげることこそが、変化に対する心の緊張をやさしく解く第一歩になります。
ステップ2：心が不安を感じない「小さな一歩」から始める
心の抵抗が少し緩んだら、次は心が変化を警戒しないくらい、小さな一歩を踏み出してみましょう。
変化に抵抗する防衛反応は「急激な変化」には強く抵抗しますが、「変化だと気づかないくらいの小さな一歩」にはブレーキをかけてきません。
例えば、心や人間関係の悩みであれば、
「人の顔色を伺うのを完全にやめる」ではなく、「相手に返事をする前に、心の中でひとつ深呼吸をする」
「嫌な頼み事をキッパリ断る」ではなく、「『少し確認させてください』と一度だけ返事を保留してみる」
「自分を絶対に責めない」ではなく、「責めてしまったあとに『あ、また自分を責めちゃったな』と気づいてあげるだけ」
このように、心が「これくらいなら怖くない、安全だ」と安心できる一歩を重ねていくこと。
この小さな安心の積み重ねこそが、心に無理な負荷をかけずに新しい日常を定着させる「大切なエネルギー補給」になります。
まとめ：もう、変われない自分を責めなくていい
「変わりたいのに変われない」と悩むのは、それだけあなたが現状を良くしようと一生懸命に生きてきた前向きな証拠です。
だからこそ、元の状態に戻ってしまったからといって、自分を責める必要はまったくありません。
変われないのは、心があなたを守ろうとしてくれた証拠。
だからこそ、今日から少しずつで大丈夫です。
「元に戻ろうとしても大丈夫だよ」
「1ミリずつ、安心して進んでいこうね」
そうやって優しく声をかけながら、自分の心と仲良く手を繋いで進んでいきましょう。
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