こんにちは、やさしく整えるカウンセラーの ゆうきひろあき です。
「まだ何も起きていないのに、悪い未来ばかり考えてしまう」
「周りの言葉や評価が気になって、心が落ち着かない」
周りから「考えすぎだよ」と言われても、不安は簡単には消えてくれませんよね。
あなたは今、そんなふうに理由のない不安を抱えて、いつも心が休まらなくなっていませんか？
心が休まらない毎日から抜け出す「たった一つの解決策」
いつも先のことを心配して心が苦しくなっているあなたへ、ズバリお伝えしたい解決方法があります。
不安なときに本当に必要なのは、「もっとポジティブになろうと頑張ること」ではありません。
「『今、私は不安なんだな』と、湧き上がってきた気持ちをそのまま認めてあげる心の居場所を作ること」です。
不安を無理に消そうと戦うのをやめて、「不安になっても大丈夫だよ」と心のブレーキを緩めてあげてくださいね。
なぜ、不安になると心が休まらなくなってしまうのか？
では、なぜ不安を無理に消そうとせず、そのまま認めてあげることが大切なのでしょうか？
実は、不安を「なくそう、消そう」と焦れば焦るほど、脳は「危険な状態だ」と勘違いし、心はさらに警戒を強めて激しく緊張してしまいます。
心の中に「どんな感情を感じても大丈夫」という安心感がない状態では、どれだけ頭で落ち着こうとしても、休まる暇がなくなってしまうのです。
心に安心感の土台ができて初めて、擦り切れた心にエネルギーが少しずつ満たされ、不安に振り回されない落ち着きが戻ってきます。
つまり、不安な気持ちを否定せずに受け止めてあげることこそが、心の緊張を根本からゆるめ、安心して心を休ませるための大切な土台になるからです。
不安になりやすい心を休ませるための「2つのステップ」
では、具体的にどのようにして、不安と上手に付き合い、心を休ませていけばいいのでしょうか？
次の2つのステップを踏むことで、少しずつ心を休ませていくことができます。
ステップ１. 過去に身につけた「警戒グセ」に気づく
最初のステップは、なぜあなたがそこまで不安を感じやすく、心が休まらないのか、その背景を知ることです。
その背景には、「ちゃんと気を張っていなければ危ない」という無意識の警戒グセが隠れています。
不安になりやすい人は、心が弱いわけではありません。むしろ、とても真面目で責任感が強く、周囲を大切にしてきた優しい人です。
周りを困らせないように、怒られないようにいつも先回りしてきた
自分の本音を我慢して、相手の期待に応えようと必死に頑張ってきた
こうした経験が積み重なることで、「安心するより、先に警戒する」というルールが無意識に心に刻まれてしまったのです。
まずは、「そうか、私は幼い頃から自分を守るためにずっと気を張って頑張ってきたんだな」と、健気な自分を認めてあげてください。
ステップ２. 今日からできる、体に「安心」を届ける習慣
心の警戒グセに気づいたら、次は日常の中で心と体に安心感を届けていきましょう。
心と体は深くつながっています。特に睡眠不足や疲労がたまっているときほど、脳は不安を大きく作り出してしまいます。
不安で胸がザワザワしたときこそ、さらに頑張ろうとするのをやめて、「ゆっくり息を吐いて、肩の力を抜くこと」から始めてみてください。
「あたたかいお茶を飲んで、少しだけ目を閉じる」
「深呼吸をひとつして、『今日もよく頑張っているね』と声をかけてあげる」
そんな小さな休息の積み重ねこそが、張り詰めた神経を静め、明日を生きるための本当の「大切なエネルギー補給」になります。
まとめ：もう、心を休ませてもいい
不安になりやすい人は、それだけ周りをよく見て、今日まで一生懸命に生きてきた人です。
しかし、ずっと気を張り続けていては、心は疲れて動けなくなってしまいます。
だからこそ、今日から少しずつで大丈夫です。
「安心してもいいんだよ」 「全部を完璧にこなさなくても大丈夫」 そうやって、優しく自分に声をかけてあげてくださいね。
もし、「一人ではどうしても不安のループから抜け出せない」「休むことに罪悪感を感じてしまう」というときは、一人で抱え込まずにお気軽にご相談ください。
あなたが不安の緊張を手放し、あなた自身の「一番の味方」になって、安心して心地よい毎日を過ごせるよう、全力でサポートいたします。
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